SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening brzuch 6

  • Całodobowe ćwiczenia i Odrzywki

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] krążenie. Jest doskonałą formą na poranne rozbudzenie jak również sprzyja integracji grupy ćwiczącej. TBC (Total Body Conditioning) - to zajęcia wzmacniające z elementami treningu kardio (o charakterze aerobowym), które mają na celu kształtowanie sylwetki przez pozbywanie się tłuszczyku i pracę nad poszczególnymi mięśniami - bez żadnej taryfy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1309 Data: 2012-08-09 13:06:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój temat , wejdź i pomóż

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 17 lat , 179cm wzrostu , 69kg wagi , trenuje 6 miesięcy . Na początku trenowałem ogólnorozwojowo przez prawie 2 miesiące , od 4 miesięcy trenuje tym samym planem : trening 3 razy w tygodniu , w różne dni bo mam mało czasu i inne zajęcia 1 TRENING : Klatka , biceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc : 5x14,12,10,10/8,8/6 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2006-04-02 23:07:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik iMiki :)

    Temat
    Ladies SFD

    [...] 52cm Obwód łydki : 34cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xtrening siłowy (w domu),2-3 razy HIIT, co jakiś czas wpadnie jeszcze pilates, gdy wypadnie HIIT Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka lub kasza jaglana Co lubisz jeść na [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4350 Data: 2014-07-30 20:55:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy i dieta do oceny ew. poprawy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] brzuszki na przyrządzie z obciążeniem 3 serie po 20 powtórzeń 3. skręty tułowia na przyrządzie z obciążeniem 3 serie po 20 powtórzeń Bieganie: średnio około 25 minut. Cały trening razem z bieganiem trwa około 2 godzin dieta: 1. 3 jajka, 3 kromki razowego chleba (trening w dni pracujące) 2. odżywka 1 porcja 3. 4 kotlety z piersi z kurczaka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2009-06-16 18:47:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy, początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym abyście mi poradzili w jaki sposób rozłożyć trening poszczególnych partii mięśni na 5 dni w tygodniu. Jestem początkujący, wcześniej zdarzało mi się już kilka razy zaczynać przygodę z ćwiczeniami ale jak dotąd nie było to nic długotrwałego. Od razu mówię, że nie zamierzam korzystać z odżywek, piszę w razie gdyby to miało jakieś [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2013-05-22 21:35:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] staniu 6.Bicepsy- hantle z supinacją nadgarstka 7.Tricepsy- wyciskanie francuskie 8.Nogi- przysiady ze sztangą 9.Brzuch- brzuszki 10.Brzuch- unoszenie nóg na maszynie Jeden trening to 3 serie ;) wtorek- kb sroda- obwodowka- czwartek- kb piątek- obwodowka sobota- odpoczynek/ jak sa sily to znow obwodowka;D niedziela- mma Mma- czas 2h, Kb- czas 1h [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2032 Data: 2009-12-20 11:56:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Solidna Redukcja Plan 75 dniowy :)

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] nie urzekła tak jak ta. Nazywam się Michał, mam 15 lat i pragnę tak jak opisałem, zmienić posturę swojego ciała, daję sobie na to 75 dni, zaczynając od dzisiaj z dietą jak i treningami, ważę 79,4 kg przy wzroście 176 cm (dokładnie). Po każdym tygodniu, głębsze podsumowanie wagi :). Po udanej redukcji, mam zamiar przejść na masę, ale o tym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1398 Data: 2013-07-12 12:16:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 32 Waga : 90kg Wzrost : 189 Cel treningowy : Sylwetka + dla zdrowia Staż treningowy na siłowni : dwa tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, hantle + obciążenie Dieta : zero wyliczyłem następująco: kalorie: 3003 białko: 180g = 720kcal węglowodany: [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1498 Data: 2022-01-15 19:47:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dietka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z (pol litra )mlekiem-2 sniadanie:chleb z (100g)twarogiem i (100g)makrela wedzona-obiad:(100g)fasola,(100g)papryka,(50g)ryz,(150)piers z kurczaka-przed treningiem::jakies jablka z morelami-po silowni:100g)fasola,(100g)papryka,(50g)ryz,(150)piers z kurczaka-na kolacje wypijam pol litra mleka i smaze 2 parowki z jajkiem(co [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2007-08-22 12:49:03 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przerwami dość częstymi. Co do ilości ćwiczeń i serii to wiem ze nie jest duża ale właśnie tak najlepiej mi się ćwiczy. Nielubie siedzieć dłużej niż godzinę na siłowni , bo trening staje się dla mnie nużący a i niewiedze sensu siedzieć dłużej bo czuje po sobie ze organizmowi odpowiada mniejsza liczba serii i krótsze treningi niż 1,5 godzinne. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2007-03-07 15:46:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia i grappling, a dieta...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie mierząc nigdy swoich maxów w przecięgu prawie 10 miesięcy udało mi się wyjść z wagi 77 kg do wagi prawie 90kg. W ostatnim miesiącu urlop i choroba żołądka uprzykrzyła mi treningi i dietę, dlatego postanowiłem wiele rzeczy zmienić. Nie stać mnie (przy aktualnych wydatkach) na trening personalny czy porady dietetyka, dlatego chciałbym nawiązać [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2013-09-21 13:17:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trec

    Witam, Jestem po cyklu kreatynowym 8 tyg efekty srednie...Staz ok 4 miechy. Chcialem zebyscie ocenili moj nowy trening. Poniedziałek: Triceps: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s 8-12p WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4s 8-12p WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI DO RAMIENIA 3s 8-12p POMPKI TYLEM 3s 8-12p Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2012-03-09 19:19:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Weryfikacja treningu

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1647 Data: 2006-08-01 11:56:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę a trening siłowy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kcal = 69,3g = 1,44 g na kg msc 22,85% przypada na białko - 640 kcal = 160g = 3,3 g na kg msc 54,85% przypada na węglowodany - 1536 kcal = 384 g = 8g na kg msc Ps. - 1 trening siłowy - 1 trening piłkarski - 1 gierka w piłę ( godzina 19 (poniedziałek - środa - piątek ) Wiem , że jest to śmieszne ustawienie ale gdy miałem 25% na białko i [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2835 Data: 2012-07-02 00:11:08 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Witam. Przygotowałem własny plan ćwiczeń do sprawdzenia. Zacznę od tego ze jest to plan an 3 dni treningu z czego robię dzień przerwy i a następnie kolejny cykl tym samym planem, ćwiczę jak na razie na dość małym obciążeniu wiec, wiec chyba nie będzie to przesada. Co myślicie proszę o ocenę poprawki i sugestie jakie mogę jeszcze ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2010-05-14 23:58:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wypociny Ryśki!

    Temat
    Ladies SFD

    [...] wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak CEL Umięśnione ciałko! Podniesienie mojego naleśnika, czyt. pupy8-) Cześć Wszystkim, drugi tydzień trenuję w domu trening dla zielonych, dysponuje tylko hantlami 4 kg i na nich wykonuje wszystkie ćwiczenia. Od drugiego października zacznę chodzić na siłownie i będę mogła robić progres [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 13433 Data: 2013-09-24 23:05:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW 3 dni do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2 tygodnie trzymałem dietę w okolicy mojego zapotrzebowania kalorycznego. Obecnie ćwiczę tym samym planem ale chcę przejść na masę. Dieta ustalona na +200kcal. Przed treningiem rozgrzewka i 5min wiosłowania a po treningu rozciąganie. Dzień I (FBW A) 1. Przysiad ze sztangą tył 4x 65kg 10/10/10/10 2. Wyciskanie sztangi poziomo 4x 75kg [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1717 Data: 2018-12-16 14:28:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o rzucenie okiem i opinie o moim treningu. Trening rozlozony na 3 dni: I kltaka + triceps klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej lawce lezac 12,10,8,8 , - wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,8, - wysiskanie hantli na skosnej lawce 12,10,8,8, - rozpietki na skosie 12,12,10 / butterfly 12,12,12 triceps - wyciskanie francuskie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1385 Data: 2008-05-31 21:51:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam mam do was pytanie trenuje juz z 1,5 roku treningiem SPLIT (tening dzielony) i chcial bym spróbować trenin FBW i teraz mam pytanko mam trening AiB i czy moge go stosowac pon A sroda B piatekA i sobotaB ?? trening wyglada tak A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2011-04-17 18:23:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym żeby ktoś ocenił mój pierwszy trening. Przeczytałem pare artykułów ale nie moge się w tych wszystkich opiniach połapać.Zwykle byłem chudą osobą bo grałem w piłkę w klubie 5 lat, przestałem i z 50 kg skoczyłem do 70, teraz po roku jest 80. Mój staż treningowy to około roku, trening odbywał się na zajęciach na uczelni 2x w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2011-06-30 02:36:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)